万物生发你却感到心好累？专家教你如何远离季节性抑郁

　　万物生发 风和日丽 你却感应心好累？

　　季节性抑郁高发，专家教你若何远离

　　本报记者 何丽娜见习记者 许紫莹通讯员 周润涛 王文婷 李彬

　　3月1日，杭州官宣入春。然而，在这万物生发的时节，杭城多家医院的精神科里，因情绪降低、抑郁就诊的患者竟多了起来。

　　钱江晚报记者领会到，在杭州市一医院临床心理科的就诊病人中，每10小我私人中就有5个是季节性抑郁；而在浙江大学医学院隶属精神卫生中央(杭州市七医院)情绪障碍科主任谭忠林的门诊中，一周4个半天门诊得看110个病人，加号成为了常态。

　　为什么有这么多人到了春天情绪降低？两位专家通过真实的临床故事来解密季节性抑郁。

　　冬春更替时感应“心好累”

　　也许是患上了季节性抑郁

　　王女士(假名)是杭州一家公司的职员，春节假期后才上班一周，她就抑郁了。据王女士形貌，年前她就总感受生涯沉闷无趣，脑子反映变慢、记性变差，事情时也经常失足，显著刚发生的事情转身就遗忘，降低的情绪得不到缓解，甚至影响到了饮食和睡眠。

　　王女士实验给自己“打鸡血”，但活力满满的状态仅能维持一两天，就又感应“心累”了。王女士也找过心理咨询，通过倾吐烦心事和接受咨询师启发，她感受心情好了许多，但这样的美意情也没有连续太久。

　　春节假期后，重新回到事情岗位的王女士依然无法调整抑郁的状态，尤其是前阵子，天天一睁眼就看到绵延的阴雨，她的心情就加倍糟糕。最后，王女士来到了杭州市一医院临床心理科就诊。

　　城北院区的高之涵医生接诊后，判断王女士是由于季节转变、事情压力等缘故原由，泛起心情不佳、易疲劳、食欲不振、睡眠质量差等情形，是典型的季节性抑郁症状。高医生为她举行了对症药物治疗，之后王女士的症状减轻，病情逐渐好转。

　　季节性抑郁常连续到冬末春初

　　季节转换对情绪影响不容忽视

　　季节性抑郁发生的缘故原由与环境的转变息息相关。“随着日照时间的转变，一些对环境较为敏感的人群，体内的激素排泄发生了转变，此类激素转变与心情有着密不能分的关系，这种转变经常发生在秋冬季，有时会连续到冬末春初。”高之涵说。

　　谭忠林也以为，季节与人们的情绪之间是亲热相关的，只是许多人对此并没有充实的认知和足够的重视，“尤其是现代科学手艺云云先进，好比：空调可以调治冷暖，于是，许多人以为天气对人类的影响已经不存在了，但他们想错了。”

　　谭忠林透露，自2月7日医院正常上班后，他每周有4个半天的门诊，除了第一天的门诊是准时下班之外，最近几周的门诊全都后延了一个小时甚至两个小时，为来求诊的病人加号成了常态。

塔伦·埃哲顿舞台剧演出中晕倒 发文称只是脖子痛

英国演员塔伦·埃哲顿曾在电影《王牌特工：特工学院》《王牌特工2：黄金圈》中饰演男主角埃格西。《王牌特工》系列之外，塔伦·埃哲顿还在电影《飞鹰艾迪》中，出演英国跳台滑雪名将“飞鹰”艾迪·爱德华兹，并在电影《欢乐好声音》中担任猩猩强尼的配音。

　　“我正常每次放出的门诊号是20个，然而最近病人太多，有时刻会分外加五六个号。一周的4次门诊我能看110个病人，这说明人们在近段时间的情绪颠簸不小。” 谭忠林说。

　　季节性抑郁的症状实在和抑郁症的症状一致，主要有：心情降低，兴趣减退，愉悦感缺乏，动力不足，睡眠、食欲、体重增添或削减，心情焦躁，严重的甚至有消极想法或者极端行为等。

　　情绪转变受多种因素影响

　　不建议患者早春自行停药

　　谭忠林示意，情绪转变经常是多种因素综合影响的效果，既包罗身体内部因素，又包罗外部因素，好比季节天气、事情环境和生涯环境的转变。若是既往有过抑郁发作的人，更要多加小心。

　　29岁的赵女士(假名)在谭忠林处就诊已近四年，她的抑郁症最近一年原本恢复得不错，已经最先减药。然而，就在去年11月，赵女士在复诊时，示意自己的抑郁情绪莫名加重了：上班时注重力难以集中，事情效率下降；失眠，夜间多次惊醒；心情焦躁，向家人发脾性的次数增添，且自己难以控制。

　　经领会，赵女士抑郁加重存在多个缘故原由，除了冬天的阴冷天气使得体内激素排泄发生转变之外，另有她事情环境的改变，由于岗位调整，替换了一个新部门，她对新环境不顺应，心里有着遗憾和痛恨的情绪。

　　“从去年11月以来，她的情绪曲线一直处在下降期，今年1月到了谷底；2月刚刚泛起触底反弹，但现在情绪照样偏低，应该是受前几周连续降雨降温的影响。”谭忠林说，赵女士现在还在治疗当中。

　　谭忠林示意，季节转变可能导致原本就有抑郁症的患者病情加重，一样平常建议患者在秋冬、早春等时节不要自行减药或停药，也最好不要改变生涯环境和事情环境，以防病情频频。

　　远离季节性抑郁

　　务请记着这三点

　　1.多晒太阳

　　冬季阳光照射时间的转变，会影响人体内化学物质的合成和排泄，可能造成人体心理节律杂乱和内排泄失调。针对缺乏光照引起的季节性抑郁症，医生常会使用光照疗法去治疗。以是，我们平时在家或在办公室时，可以经常打开窗帘晒晒太阳。纵然是阴天，也可以到户外流动流动，让身体接受更多的光照。

　　2.平衡饮食

　　阻止因心情欠好就大量摄入油炸食物或高糖、高热量食物，可以多吃蔬菜、水果和谷物，摄入足够的维生素和矿物质，保持体内营养平衡。含酪氨酸厚实的食物可以增添“开心信使”5-羟色胺的排泄，例如香蕉、牛奶、巧克力、柑橘、动物肝脏等。也有研究解释，适量摄入糖分可以改善抑郁，但血糖较高及患有糖尿病的人群应稳重。

　　3.适度运动

　　运动不仅可以磨炼身体，对保持心理康健也十分有益。要确保每周2-3次的运动，每次运动30-60分钟。凭证小我私人体质，若是不适合猛烈运动，也可以选择散步、太极拳等舒缓的运动，还可以登高远眺，坦荡心境。

　　最后，两位专家还提醒，若是人人在事情、生涯中泛起长时间的情绪降低且无法好转，或遇到水平较重的心理问题，万万不要“硬撑”，应实时前往正规医院追求专科医生的辅助。

【编辑:蒋妍】 ,