久坐 让你的运动收益大打折扣
“动”给身体带来的利益我们已经领会了。那么，若是天天都杀青了运动目的，是不是就可以高枕无忧了呢？实在否则。由于“静”会让你的运动收益严重“缩水”。北京市疾控中央慢病所的专家提醒民众，“多动”和“少静”同样主要。
送你一个通用的“运动公式”
关于一个成年人，在身体条件允许时应当若何开展身体流动，世卫组织给出了明确的建议：
每周至少举行150至300分钟的中等强度有氧流动，或至少75～150分钟的高强度有氧流动，或者等量的中等强度和高强度组合流动。
每周中，要有2天或2天以上举行中等强度或更高强度的抗阻力运动，隔日举行，以强化肌肉，磨炼所有主要肌肉群。
坐上12小时 运动收益全蒸发
一天之中，除去睡眠时间，我们约莫有16个小时的流动时间。假设天天举行30分钟的中/高强度身体流动，那么，若是在剩下的15个半小时中我们都恬静地坐着渡过，会发生什么？
有研究发现，中/高强度身体流动所带来的康健收益，会受到久坐行为的影响。甚至，当一天中久坐时间到达11至12小时以上时，中/高强度身体流动所带来的康健收益有可能被削弱或抵消！
运动凭什么能让血管变年轻？ 终于真相了！
随着研究的深入，研究者还发现其实我们人体自身也能合成一氧化氮，并可遍及全身，在动脉血管内皮细胞中生成。新鲜的水果蔬菜、鱼肉、红酒和果汁等都含有很多抗氧化物，当然也包括维生素C和维生素E，所以要多吃。
也就是说，到达了推荐量的运动，也无法填补久坐带来的康健风险！
此外，久坐，稀奇是姿势不良的久坐，还会带来枢纽损伤、肌肉僵硬、血液流动减缓、脂肪剖析速率减慢、氧气交流不足、大脑天真性降低等负面影响。
长此以往，久坐还会增添某些癌症、心血管疾病、糖尿病、肾脏和肝脏疾病等慢性疾病的发生风险，增高殒命风险。
因此，北京市疾控中央慢病所的专家提醒人人，“是否举行纪律的身体流动”与“是否存在久坐行为”，是两个一致主要的、需要划分纳入思量并制订行动设计的主要内容。
见缝插针动起来
现在，我们的生涯方式使坐着的时间远远大于我们的流动时间。事情、上课、看电视、使用电子产物等大多是坐着完成的。生涯中的“被迫”久坐怎么破？世卫组织的另一条建议予以充实的重视：限制久坐时间，用久坐的时间举行种种强度的身体流动，包罗稍微强度。
许多时刻，改变事情学习时身体站或坐的状态并不容易，建议人人可以从打断久坐状态的角度入手。
研究发现，每隔30至60分钟时打断久坐的状态，可以预防久坐行为带来的康健风险。用来打断久坐行为的身体流动，可以是中/高强度，也可以是低强度。用任何强度的身体流动来取代久坐都是有益的。云云，我们就可以为一天中的“动”与“静”做出合理放置。慢病所专家建议，乘公交车上、下班时提前一站下车步行，或下班后去健身房磨炼，来保证天天足够的中/高强度身体流动时间。
在事情时，可以像上学时一样，行使手机等工具为自己设定一个“下课铃”，提醒自己每隔45分钟就起来四处走走、爬爬楼梯、舒展四肢，流动5分钟。这样，把“动”与“静”两手抓，逐步养成习惯，您就会发现，少静多动实在一点都不难！
李洁
【编辑:陈文韬】 ,
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