居家健身，跟着跳就行吗？

　　“来，喝口水，准备最先！”

　　“抬脚！拍脚！腰间赘肉咔咔掉！人鱼线、马甲线我都要！”

　　这几天，当《本草纲目》音乐响起，刘畊宏的毽子舞是不是就旋即浮现在你眼前？这位栖身在上海，疫情时代带着妻子在短视频平台做燃脂健身操直播的博主，一夜之间收获了万万粉丝，成为了话题明星，直播间跟跳的网友们更是直接给自己打上了统一的标签——“刘畊宏女孩/男孩”。

　　从《本草纲目》到《龙拳》，简朴的动作、有趣的编排，随着音乐的律动，全网掀起了一股“赛舞”风，高原战士、消防员、学生等纷纷加入这场云健身中。但随之而来的，是一批跟跳的“受伤女孩”也“上线”了，有人双腿肿胀、有人韧带损伤，另有人跳到腰椎间盘突出……到底该若何科学健身？云健身要注重哪些问题？

　　井喷的健身热，折射的是人们对身心愉悦的盼望

　　没有传统健身房里严酷的训练设计表，也不像其他健身博主里精准的盘算卡路里。刘畊宏带着妻子王婉霏和六十多岁的岳母，在直播中全家上阵，再搭配周杰伦耳熟能详的音乐，越来越多的人涌入了刘畊宏直播间。

　　数据显示，3月23日以来的近30天里，刘畊宏在抖音开播29场，累计旁观人次近2亿——提议毯子操挑战、纪录自己“康复训练”的历程、亮出自己身体维度转变的数据……井喷的热情，背后是人们康健需求的高涨。

　　“简朴的动作搭配传唱度高的歌曲，再加上意见意义性十足的直播，让网友跟练变得更容易。”采访中，不少专业人士剖析，跟练这套动作可以起到提升心肺功效的作用，而且整套动作下肢介入较多，对耐久久坐的人来说做一些全身性的大幅度动作，对肌肉的活跃度、枢纽的天真性和身体的稳固性都有一定的辅助。

　　家住北京的王楠楠最近一直随着刘畊宏练。“动作简朴，但运动量不小，磨炼中感受确适用力、出汗了，坚持下来后，发现自己的耐力也在不停提高。”刚最先，她只是把健身看成减肥义务，没想到“逐日一练”，健身成了一种“快乐的自动吸取”，她还率领家人纷纷“入坑”直播健身。

　　今年39岁的程橙是“刘畊宏女孩”中的一员。随着直播演习了两周，她的体重掉了6斤，天天的心情都市轻松一些，晚上入睡速率显著加速。她以为，刘畊宏在直播带操的同时还激励人人有一个起劲乐观的心态，很有正能量。“相比于其他的直播健身，刘畊宏在健身历程中为了降低心率还会跟你聊谈天，有时他的爱人和丈母娘会齐上阵，气氛感和亲和力十足。”程橙说。

　　健身是循序渐进的 首先应领会自己的身体状态

　　然而，毽子操“燃”进千家万户没几天，“刘畊宏女孩”受伤的新闻就最先此起彼伏。

　　一套让人身心愉悦的健身操，为何“杀伤力”这么大？

　　在广州医科大学隶属中医医院骨伤科副主任中医师施敏看来，刘畊宏的健身操看上去动作简朴、易学易会，但现实上对全身的协调平衡能力、四肢的天真性以及心肺耐力要求对照高。“视频中的明星都是健身专业人士，他们的身体素质对照好。通俗人若是磨炼时间过长，当身体泛起疲劳时，运动受伤的风险就会显著加大。”

从冲突中渔利的美国，能走多远

俄乌冲突自2月下旬爆发以来，对相关国家造成的冲击持续升级。美国作为俄乌冲突的幕后推动者，却收获了政治与经济的双重利益，似乎成为这场冲突的唯一“赢家”。俄乌冲突爆发后，美国频频施压欧洲和世界各国，对俄罗斯的能源出口步步紧逼，导致国际能源价格一路走高。

　　第一批“刘畊宏女孩”已经受伤。今年26岁的王彦(假名)就是其中之一：她平时事情忙碌经常久坐，随着刘畊宏直播跳了一个多星期后，她感应腰腿疼痛还随同麻木，一样平常行走都难题，不得不前往医院就诊。医生检查发现，王彦原本就有腰椎间盘突出的问题，最近连续盲目跳操，再次诱发疾病。

　　在北京事情的年轻女人张云也曾热衷健身，她向记者分享了她的“受伤”故事。两年前，她上了一个高强度的健身课程。周围同砚大多是天天运动的“肌肉男女”，那时台上教练一个劲儿地说：“人人一定要坚持，你看这前边儿同砚都坚持了，后边儿的也不能懈怠啊！”据张云先容，她属于平时运动较少的女人，云云高强度运动险些没做过。随着做了一组又一组动作后，便体力不支，当天身体就种种不恬静。“以是运动必须要凭证自己的体力和能力去做。”张云说。

　　健身是循序渐进的，我们首先应该领会自己的身体是什么状态。

　　“刘畊宏的身体条件异常好，无论体能、气力照样柔韧性，都是异常优异的状态，他已经坚持几十年健身了，才气做出云云快节奏、轻盈，又动作到位的健身操。”北京清华长庚医院骨科主治医师邓玖征提醒，对于通俗人来说，耐久缺乏运动，溘然随着刘畊宏做云云大强度高难度的健身操，实在异常难题，属于超负荷运动，容易造成身体损伤，具有一定的危险性。

　　“一方面，骨枢纽系统、肌肉系统不能遭受超高强度，会有拉伤、扭伤、摔倒风险；另一方面，由于《本草纲目》歌曲的律动感很强，通俗人的心肺功效不能顺应，脑血管意外风险也会增添。”邓玖征说。

　　“我以为他的强度相对来说照样对照柔和的，一周跟练3到4次，感受身心愉快。但我体力一样平常，通常只能‘节选’磨炼，没法完成所有6套动作。像《本草纲目》这个‘毽子操’，我跟练时频率就会放慢，他做两个，我就做一个。”提及网上“追完全程第二天下不了楼”的“刘畊宏女孩”们，来自常州的90后墨小菲以为，凭证自己的体力状态实事求是地磨炼，反而更有助于将这种健身习惯坚持下去。

　　错的动作频频做 比不运动还恐怖

　　记者注重到，最近一周，刘畊宏在直播间经常建议人人循序渐进跟操，而他带操时的动作频率，也显著降低。同时，刘畊宏多次在平台上宣布短视频，建议“粉丝”们“循序渐进”“难度逐步地升上来”，并纠正一些容易做错的动作，阻止人人在跟操的历程中动作不准确。

　　“错的动作频频做，比不运动还恐怖。”广东省第二人民医院传统医学与运动危险康复研究所副主任医师王瑾告诉记者，任何运动都可能会随同损伤，居家健身的限制较多，跟操容易动作不尺度，若是频频多次做不尺度的健身动作，会加速身体损伤。

　　若何阻止这种情形？邓玖征示意，可以对着镜子演习，以便考察自己的动作是否准确到位。“跟操只能看到别人，看不到自己，若是动作做错了或者走样了，不只起不到磨炼效果，另有可能运动受损。若没有全身镜，也可以选择用手机在一旁录下来，随看随练。”

　　“居家健身应该穿着整套的运动装备。”邓玖征建议，“只管身着运动服和运动鞋，切忌图省事儿穿拖鞋、睡衣运动。这样不仅运动效果大打折扣，还容易发生意外。通例运动中的运动前热身和运动后拉伸，在居家健身中也万不能省略。”

　　南京市第一医院运动枢纽科副主任医师蒋逸秋对此示意认同，他告诉记者，人体在弹跳的时刻，膝枢纽所受到的袭击力是体重的7至8倍，若是一直做像毽子操一样需要弹跳的动作，光穿袜子是珍爱不到位的，一双恬静合脚的运动鞋不能缺少。

　　怎样控制运动强度？北京体育大学教授王正珍建议，若是之前没有运动习惯，应该从低强度最先逐步过渡到中等强度。若何量化？王正珍举例：“就是在运动中你能跟别人说出完整的话然则不能唱歌。若是你能唱歌，那是没到达中等强度，若是说不出来完整的句子，那可能就超出了中等强度。”

　　健身效果是潜移默化的，不是一朝一夕就能看到转变的。每次运动连续的时间最好能在45分钟左右，包罗热身、最后的拉伸。南京市第一医院康复医学科副主任医师程凯嘱咐居家健身的“刘畊宏女孩”们：“运动一定要坚持，不要指望随着刘畊宏跳十天半个月的《本草纲目》毽子操就能看到显著的效果。”

　　(本报记者 陈茵)

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